在主持婚禮的過程中，尤其是對于新的主持人來說，可能會遇到緊張和卡殼的情況。一次失誤造成新人婚禮的遺憾，也會讓自己感到遺憾。因此，每個出色的婚禮主持人都必須具備良好的心理素質。今天我想和大家聊一聊如何消除婚禮主持過程中的緊張心情。

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首先，主持人上臺之前不要過多地思考，因為這可能會導致失敗的因素，例如“不要緊張不要害怕”，“今天有幾個段落都是很陌生的詞匯，不記得怎么辦”，“說錯話會被來賓嘲笑，我該怎么辦？”

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今天音響效果實在是太差了，我們該怎么辦啊？"等等。經常產生消極的自我暗示通常會導致失敗的結局。我們在生活中常常會見到這樣的場景：小寶寶拿著一個玻璃杯，媽媽非常擔心寶寶會讓杯子摔碎，于是她對寶寶說：“別摔、別摔，一定不能摔！”最終仍然破碎了。晚上到了，更有意思的是，媽媽告誡小寶寶晚上不能尿床，一定要記住，千萬千萬不能尿床！事情的結局如何？最終的結果如何？情況有何變化？怎樣才能得出結論？又尿床了。這為什么會是這樣呢？從心理學的角度來看，人的潛意識無法區分是非對錯、正確或錯誤，它只會接受肯定的信息。要避免打破東西、床上尿濕、緊張和害怕等負面信息，因為潛意識只接受肯定的信息，比如保持完整、保持床干燥、保持平靜和勇敢等。要有自信，同時也要從內心里給自己鼓勵，去追求成功。作為一位出色的婚禮主持人，我經歷過許多成功的婚禮，贏得了新人和家長們一致的認可。今天，我依然能夠繼續保持出色的表現！每句話都很有益于新人，幫助來賓更好地享受婚禮。我相信我以后會變得更好！由于我的不斷努力和不斷進步，我能取得如此好的成績！！實際上這是在給自己的自信心進行加強和肯定的暗示！　其次，新進入婚禮主持行業的朋友常把能夠背誦主持稿作為準備充分的標志。背誦記憶對于初學者可能是一種必要的準備方式。但是，依賴機械記憶的背誦不僅耗費時間，還容易造成心理麻痹。實際主持過程中，一旦出現怯場、來賓騷動或設備故障等突發情況打斷你的思路，機械記憶的鏈條往往被截斷，你腦海中會一片空白，導致主持不連貫、甚至停頓。此外，單純的背誦記憶還容易形成機械單調的“背書”節奏，喪失了婚禮主持人必須具備的用情感和用心來主持婚禮。

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由于在青島舉辦婚禮的時間大多集中在周六、周日或者節假日，所以備主持的人要準備好提綱卡。這樣做可以運用提綱的記憶法來幫助記憶要點。具體步驟是：首先記錄婚禮的時間、地點、新人姓名、主題、詳細流程以及他們相戀的時間等相關重要數字。每次與新人見面或通話時，認真記錄筆記。主持人要反復思考和熟悉這些內容，在主持時只需將提綱作為提示以便記住要點。

初學者常常害怕與來賓進行眼神交流，會出現不正確的姿勢，如低頭、抬頭、側身等，影響主持效果。建議初學者可以嘗試以下方法來訓練：找人對視，期間不要說話。或者可以像我剛開始學習時那樣，在早晨的散步時，故意與參加晨練的大媽們對視交流。甚至可以對著樹木或鏡子模擬主持自己。養成這樣的習慣后，上臺面對聽眾時就會變得非常自然。因此，一定要培養自信的眼神。

適度的深呼吸對于緩解緊張、焦慮和煩悶的情緒非常有幫助。當主持人在突發失態時，可以運用深呼吸的方法來調整心理和生理狀態，全身放松，目光投向遠處的景物，并且進行緩慢的腹部呼吸，根據情況進行五到十次，甚至更多次。很多運動員、歌手和電視主持人在上臺之前也會做深呼吸來調整情緒。其實，這在心理學上被稱為注意力轉移法。原本將注意力放在擔心上，現在則是將注意力轉移到深呼吸上，以此來讓自己放松和安靜下來。

當你在臺上感到緊張時，會發現全身肌肉都繃緊了。此時，可以嘗試換一個動作或姿勢，這可以直接減輕緊張的程度。另外，可以緊握話筒，然后放松松開，反復練習，這樣做幾次后身體就會逐漸放松下來。

還有一種簡單而實用的方法，有些朋友分享說剛開始并沒有人指導他們如何緩解緊張情緒。當感到緊張時，只需用力掐自己，便可立刻分散或轉移注意力。這種方法非常簡單，值得一試！哈哈！

在我去主持的路上，我常常在心里默默地嘀咕幾句，同時也經常對著鏡子練習。這樣做可以更好地調整我的面部表情、手勢以及其他肢體語言，避免因為準備不充分或不適應環境而感到驚慌失措。正如中國的古語所說，熟能生巧，我深信這個道理。

最后，希望你能成為一位出色的婚禮主持人！[原文作者：婚禮主持人鹽光]