更年期是每個(gè)女性都會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)階段，而很多女性表示自己在更年期有很嚴(yán)重的失眠情況，那么要怎么改善和調(diào)理呢，哪拍到店網(wǎng)小編就來說說方法吧。

圖片來源：上海媽咪艾爾精品月子會(huì)所（虹口區(qū)）

更年期期間睡不著怎么辦?

圖片來源：寧波十里紅妝月子會(huì)所

圖片來源：廣州黃浦區(qū)華悅國際月子中心

首先，就是每天為自己做一些保健工作，比如經(jīng)常**太陽穴。每天**太陽穴，百會(huì)穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。其次，在飲食上也要有所注意，尤其是這方面的營養(yǎng)。取大棗，小麥，冰糖，先取大棗，小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。這種更年期失眠療法的效果是很明顯的。

圖片來源：武漢時(shí)尚媽咪月子中心（漢陽區(qū)）

其三，就是一些小偏方，可以看一下。取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時(shí)加入大棗，元肉，煮至粥熟時(shí)，調(diào)入冰糖，再煮一，二沸即成，每日1劑。其四，就是足療，這也包括兩個(gè)方面。第一，敷足療法，取朱砂，加漿糊適量調(diào)勻，置于傷濕止痛膏上，貼敷于腳心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。第二，足浴療法，磁石，菊花，黃芩，夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15～30分鐘，每晚1次。可以說更年期失眠的療法是各種各樣的，重要的是看你選擇那種治療方法，以及看你有沒有耐心堅(jiān)持了。

安眠藥連續(xù)服用不能超過一個(gè)月。絕大多數(shù)安眠藥在醫(yī)院以外的地方是買不到的，只能到醫(yī)院就診，經(jīng)過醫(yī)生的診斷后，才能開藥。并且臨床上，醫(yī)生也會(huì)特別小心地根據(jù)患者的情況來開藥，一般不會(huì)超過一個(gè)月，并且還要求患者定期復(fù)查，時(shí)刻監(jiān)測(cè)。

這樣做的一個(gè)重要原因就是副作用大。而且長期服用安眠藥，可能出現(xiàn)藥物依賴、過度鎮(zhèn)靜后感知能力下降、臟器受損等情況。中醫(yī)治療藥(熱)熨療法將藥物(如藥袋、藥餅、藥膏及藥酒)經(jīng)加熱后置于體表特定部位，促使腠理疏松、經(jīng)脈調(diào)和、氣血流暢，多用于寒濕、氣血瘀滯、虛寒證候的治療的一種外治療法。

更年期要如何調(diào)理2024

1、起居調(diào)養(yǎng)生活要有規(guī)律，注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠，但不宜過多臥床休息。在身體條件允許時(shí)，應(yīng)主動(dòng)從事力所能及的工作和家務(wù)，盡量參加一些文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)，以豐富精神生活，增強(qiáng)身體素質(zhì)。保持和諧的性生活。

2、心理調(diào)養(yǎng)患者首先要理解，更年期是一個(gè)正常的生理變化過程，出現(xiàn)一些癥狀是不可避免的，不必過分焦慮。要解除思想負(fù)擔(dān)，保持豁達(dá)、樂觀的情緒。多參加一些娛樂活動(dòng)，以增加生活樂趣。注意改善人際關(guān)系，及時(shí)疏導(dǎo)心理障礙。

3、飲食調(diào)養(yǎng)適當(dāng)限制高脂肪食物及糖類食物，少吃鹽，不吸煙，不喝酒，多吃富含蛋白質(zhì)的食物及瓜果蔬菜。

4、定期體檢更年期婦女應(yīng)當(dāng)定期到醫(yī)院做健康檢查，包括婦科檢查、防癌檢查等，做到心中有數(shù)，發(fā)現(xiàn)病情及早治療。更年期是女性朋友必經(jīng)的一個(gè)人生歷程，更年期綜合癥的出現(xiàn)讓女性朋友的生活和工作都受到了很大的影響。

怎樣知道更年期結(jié)束了?

女性在更年期的時(shí)候，幾乎都會(huì)出現(xiàn)不同程度的潮熱、脾氣變得暴躁，看什么都不順眼，對(duì)什么都不感興趣，人也變得多疑、容易抑郁，出現(xiàn)失眠多夢(mèng)，如果這些癥狀都沒有了，人也變得開心了，睡眠質(zhì)量也變好了，脾氣變得平和了，身體的愉悅感和舒適感也都增加了，代表更年期也結(jié)束了。