8小時飲食法可以喝奶茶嗎？會傷胃嗎？一天要吃幾頓飯？隨便吃什么都可以嗎？對于間歇性飲食有很多的問題，8小時飲食法相關問題匯總可以一一為你解決，8小時飲食法可以喝奶茶嗎？下面哪拍到店網帶來介紹。

圖片來源：珠海星媽匯國際月子中心

圖片來源：北京和瑞雅月子中心(Wehouse店)

8小時飲食法可以喝奶茶嗎？

圖片來源：上海頤貝薈月子會所（徐匯區）

禁食時間內不能吃任何含熱量的食物。當然，你可以選擇0熱量食物，如水、零度可樂等0熱量飲料、黑咖啡(不加任何其他成分)和茶(不加任何其他成分)。

選擇進食時間段

如果你是不運動的普通人：在一天中的24小時內，任意選擇連續的8小時作為進食時間，其余16小時作為禁食時間(包括睡眠時間)。

如果你是規律運動的健身者：

方案1：將訓練安排在8小時的進食時間段內;

方案2：空腹訓練，訓練后30分鐘內進食。例如：8點開始訓練，9點30分訓練結束，10點開始吃飯，那么一天的進食時間段則為10點-18點。

進食時間內如何做?

如果你的現階段飲食能夠維持體重(體脂)不變，那么進行8小時飲食法時，你依然可以選擇同樣的飲食方案，攝入相同的食物和熱量，使體重穩定下降。

如果你想更快地減脂，請優化飲食結構，在8小時內，攝入充足的蛋白質、蔬菜和有益脂肪，同時保證每天的主食以中-低GI食物(粗糧)為主。

8小時飲食法相關問題匯總

1、我在8小時內可以吃幾頓飯?

答：放縱點說，想吃幾頓吃幾頓。科學點說，最好3-4頓(兩餐間隔3-4小時)。

當我們吞下食物后，身體需要2-4小時消化它們。具體時間長短，受多種因素影響。雖然我們彼此有著個體差異，但在科學統計的基礎上，兩餐間隔3小時是一個比較合適的數字。如果在某一餐的3小時后，你仍然感覺很飽，無法繼續進食，那么可以試著將間隔時間延長到3.5-4小時。如果每餐的食物攝取量合適，那么4小時應該是兩餐間隔的時間上限，因為人體利用蛋白質的速度非常快(1.5~4小時)，所以你需要不斷地從食物中補充蛋白質，維持肌肉量和正常的生理功能。

此外，當你將進食時間縮短到8小時后，你將很難吃太多東西。從這點來講，8小時飲食法變相地降低了熱量攝入，對減脂也有一定益處。

2、如果我想達到更好的效果，在8小時內是不是可以吃得更少點?

答：在8小時內，千萬不要吃得太少，這會影響你全天的精力和運動時的表現，同時促進肌肉的流失。如果你認為利用8小時飲食法進行節食可以更快地減肥，那一定會得不償失。

你必須在8小時內攝入充足的營養，才能獲得健康和理想的身材。對大多數人而言，我的建議是：如果你的現階段飲食可以保持體重基本不變，那么繼續保持這樣的飲食，只需要改變進食時間，就能獲得理想的效果。

3、8小時飲食法是不是就是不吃早飯或者不吃晚飯?

答：完全不是。按照常規的飲食方法，如果不吃早飯或晚餐，每天的營養攝入量就會不足，影響健康。而進行8小時飲食法時，你依舊需要在8小時內攝入充足的營養。換句話說，你僅僅是把早午晚餐壓縮在了8小時內吃完。

4、采用8小時飲食法，我每天可以吃多少高熱量零食?

答：進行8小時飲食法時，你可以適當放縱，選擇一些自己喜歡的高熱量食物，但是過度放縱則會完全毀了自己。8小時飲食法不是節食，也不是無限放縱。

假設：使用常規飲食方法減脂時，你每天需要攝入1000卡路里熱量。進行8小時飲食法時，你可能在8小時內攝入1200甚至1500卡路里熱量都不會變胖，但是如果你每天攝入3000卡路里熱量，還想瘦下去…世界上哪有這種好事?

5、我每天都需要選擇同一時間段進食嗎?

答：理論上講，每天的進食時間相同最有利于減脂。但是如果遇到特殊情況，你完全可以靈活調整。比如今天你的進食時間段為12-20點，如果明天臨時有事，可以調整為14-22點。

6、8小時飲食法適合增肌人群使用嗎?

答：不適合。

7、每天只吃8小時會餓嗎?

答：剛開始進行8小時飲食法時，你可能會在禁食階段有饑餓感。但是經過1周或更久，你就會適應8小時飲食法，甚至會愛上這種飲食法帶給你的全新感覺。

8、每天的第一餐有要求嗎?隨便吃什么都可以嗎?

答：8小時的第一餐最好是高蛋白飲食，碳水化合物(主食)含量不宜過高，這樣最有利于減脂。

9、8小時以外可以喝蛋白粉嗎?或者吃支鏈氨基酸?

答：不能，因為蛋白粉和支鏈氨基酸都含有熱量。不含熱量的維生素等補劑可以在禁食階段使用。

10、我第一次嘗試8小時飲食法，怎么做才可以更快地適應它?

答：首先，你可以先試試12小時飲食法，在12小時內進食，其他時段禁食。當適應后，再試試11小時飲食法，11個小時進食，13個小時禁食。然后逐漸嘗試10小時飲食法、9小時飲食和8小時飲食法。需要注意，8小時飲食法并不一定是你的最佳選擇。如果你感覺9小時飲食法或者10小時飲食法效果更好，也更容易執行，沒問題，放心選擇吧!

11、看了這么多，我還是沒理解間歇性禁食法或8小時飲食法。

答：沒關系，如果你無法理解間歇性禁食法，就選擇你認為是最好的飲食法吧，可能你和間歇性禁食法的緣分還沒到。

注意：

間歇性禁食并不是現在才有的一種進食方式，早在18世紀初的歐洲，禁食療法就曾經作為一種治療手段被廣泛使用，不同宗教也都有“辟谷”“齋月”之類采用間歇性禁食的教規。

間歇性禁食一般不會持續太久，間隔在8-24小時左右，還有一種間歇性禁食是在一段時間里，保持每天只攝入超低的卡里路。

但是間歇性禁食并不是節食，它和節食還是有很大區別的。

節食 vs 間歇性禁食

間歇性禁食：是指短時間(一般<24小時)不吃或極度少吃，其他時段正常吃;

節食：一般是指中長期時間內(>1周)，每天攝入少于自己基礎代謝的熱量;

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