情緒的好壞是會影響到人的身體健康的，一個人如果長期處于一種壓抑情緒狀態(tài)下，則有可能會引起一些疾病，當情緒不良時要及時宣泄出來，那么，長時間壓抑情緒有什么危害？怎么宣泄自己的壓抑情緒？下面哪拍到店網(wǎng)小編就來說說。

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長時間情緒壓抑有什么危害

圖片來源：深圳龍崗區(qū)超級寶貝母嬰護理

1、引起消化系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)疾病

不規(guī)律的生活、夫妻關系不和諧、工作和生活壓力過大會讓人們伴隨著焦慮緊張的不良情緒，這樣會紊亂大腦功能，讓自主神經(jīng)功能發(fā)生失調(diào)，從而導致胃部以及十二指腸局部組織因為血管痙攣而處于缺血和缺氧狀態(tài)，得不到充足營養(yǎng)的供應而導致胃潰瘍或者十二指腸潰瘍。另外，精神壓力過大時也會對大腦皮質(zhì)以及邊緣系統(tǒng)帶來刺激，改變了情緒反應，影響到了人們的血壓、心肌耗氧量以及心率，增加患上心血管疾病的幾率。

2、會紊亂內(nèi)分泌

當人們過度緊張焦慮或者情緒不穩(wěn)定時，會刺激甲狀腺分泌，從而引起甲亢。另外情緒波動過大時會影響到糖代謝，增加了患上糖尿病的幾率，讓人們的認知行為以及情緒上發(fā)生很大的改變，;同時也會引發(fā)多種疾病，比如牛皮癬、濕疹、蕁麻疹和斑禿等。

3、會引起呼吸系統(tǒng)相關的疾病

過度的焦慮憤怒以及恐懼會誘發(fā)哮喘，因為不良的情緒下會下降免疫系統(tǒng)，增強了對外界的敏感性，容易加重哮喘，當哮喘發(fā)作時。又會讓患者出現(xiàn)情緒緊張以及焦慮，從而進入惡性循環(huán)狀態(tài)。

4、會引起心慌或者心悸

人們高度緊張狀態(tài)下會出現(xiàn)莫名其妙的心慌及心悸。另外也會出現(xiàn)進食障礙，最常見的有神經(jīng)性厭食癥或者貪食癥。厭食癥一般發(fā)生在年輕女性身上，患者因為身體肥胖或者過度關注體重所引起的疾病，此類人群剛開始會限制進食，然后慢慢發(fā)展成不吃飯或者會通過吃減肥藥物的方式來增加體重，久而久之就會引起厭食癥。貪食癥是因為精神壓力過大或者過度焦慮引起的，此類人群會通過暴飲暴食的方式來緩解不良的情緒。

怎么宣泄自己的壓抑情緒

1、深呼吸情緒宣泄療法：躺在床上，不用枕頭，放點輕音樂，手掌放在身體兩側(cè)，有節(jié)奏地用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，把你內(nèi)心的壓抑、憤怒都統(tǒng)統(tǒng)從嘴巴里吐出來……

2、內(nèi)關三十分鐘：躺著，大腦像放電影一樣回想你走過的錯路、錯的行為、一切本可以避免的那些倒霉事。

總結(jié)經(jīng)驗，吸取教訓，做到不后悔不懊惱，接納現(xiàn)實，活在現(xiàn)實，并把預防的方案和預防的心理準備想一遍，起身然后砥礪前行。去做當下該做的事情，把注意力放在自己投入的事情上，避免或者刻意去回避那些令你傷心頭疼的事情。

3、唱歌，盡情地投入唱歌：是一種很好的負面壓抑情緒減壓、釋放療法，唱歌能激活人壓抑的大腦，活躍你的思維;

唱歌能增加你的肺活量，緩解你的心悸胸悶;

唱歌甚至會出汗，讓你渾身感覺到輕松自在。

4、有氧運動，跑步，慢跑：跑步的好處太多，強身壯體，愉悅心情。

任何疾病，任何負面情緒，跑步都可以起到很好的緩解作用，甚至是治愈的作用。跑步尤其是對亞健康生理疾病以及各種精神疾病，有些治愈的作用。

5、目標達成法：定些你能力范圍能力能達到的目標，一點點進步，看著目標的達成，自我認可度不斷提高，逐步找到自我的價值，以此來抵抗不如意的事情，導致你不平衡的心理。

一旦不如意不平衡時，你就多想想自己的優(yōu)點與成就，那么你就豁然開朗，頓時釋懷了。

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