抑郁癥已經(jīng)成為當(dāng)代人發(fā)現(xiàn)的比較多一種疾病。韓國媒體報道研究發(fā)現(xiàn)，睡前玩手機會更容易患上抑郁和焦慮.下面是：睡前玩手機增加抑郁風(fēng)險是真的嗎

圖片來源：上海百佳月子會所

如何控制預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。哪拍到店網(wǎng)帶來相關(guān)介紹。

圖片來源：海口美蘭區(qū)福寶來月子中心

睡前玩手機增加抑郁風(fēng)險是真的嗎

圖片來源：寧波美月軒月子中心（余姚店）

圖片來源：東莞暖揚月子會所（萬達店）

某國外研究小組研究發(fā)現(xiàn)，越是經(jīng)常推遲睡眠時間的人，患憂郁癥、焦慮癥、失眠的可能性就越大，揭示推遲睡覺時間與睡眠及精神心理問題之間的關(guān)系。該研究結(jié)果也在睡眠領(lǐng)域國際學(xué)術(shù)雜志《Sleep》上進行了發(fā)表。

研究組以106名20到30歲的成人為對象，仔細分析睡眠習(xí)慣和24小時生活習(xí)慣。結(jié)果顯示，習(xí)慣性地推遲睡覺時間的人在睡前3小時使用手機的時間，比不習(xí)慣性推遲睡覺時間的人多出約4.5倍。另外，推遲睡眠時間的人比不推遲的人，抑郁幾率高出約25%，焦慮幾率高出約14%以上。81.5%推遲睡眠時間的人屬失眠高危群體。

隨著手機等智能產(chǎn)品已經(jīng)深入到人們的日常生活中，人們的生活習(xí)慣也逐漸發(fā)生了變化。在睡覺前看視頻或玩游戲的人驟然增多，因此也會出現(xiàn)睡覺比平時晚的情況。當(dāng)這樣的行為成為習(xí)慣時，就會引起慢性睡眠不足，睡眠質(zhì)量也會下降。

如何保證充足的睡眠

在我們的環(huán)境中也有很多偷走我們睡眠的物品或事件，比如說躺在床上玩電腦、玩手機，比如說臥室里的電視也會有影響，還包括抽煙、咖啡都會抑制的分泌，影響你的作息。再比如跟寵物一起睡覺，如果寵物和你一起睡，會影響你的睡眠，這樣的睡眠也可能會影響的分泌。所以，我建議每個人要有充足的睡眠，青年人需要8到10小時的睡眠;二是睡眠的時間點一定要有規(guī)律;三是需要高質(zhì)量的睡眠，要在安靜、舒爽的地方睡覺，這樣才能避免作息紊亂;四是睡前不要做與入睡無關(guān)的事情，譬如玩手機、看電視等。

睡前玩手機的危害

擾亂作息時間

將手機帶上床，將會無限推遲你的睡覺時間，擾亂作息時間就會導(dǎo)致睡眠不足，損失次日的記憶力。

2. 降低睡眠質(zhì)量

長遠來看，缺乏足夠的睡眠會導(dǎo)致神經(jīng)毒素積聚，從而使我們更難以獲得良好的睡眠質(zhì)量。

3. 降低工作效率

往往因玩手機而推遲睡覺的次日，我們的精神會不足，注意力不集中，工作及學(xué)習(xí)效率也會大打折扣。

4. 容易患抑郁癥

晚上長期暴露在手機光線之下，褪黑激素水平被一直，人體生物鐘被關(guān)閉，更容易患上抑郁癥。

5. 增加肥胖風(fēng)險

通過擾亂分泌和作息時間，手機光線也會擾亂控制饑餓水平的荷爾蒙分泌，潛在地增加肥胖風(fēng)險。

6. 造成視力損傷

現(xiàn)有一些證據(jù)表明，黑暗中玩手機會導(dǎo)致視網(wǎng)膜過度勞累，從而有可能損傷視力，患近視、散光、視力偏差等眼部問題。

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