人們對生活水平的提高，大魚大肉吃一次辣的高熱量的食物是很多人的偏愛。不健康的生活方式會很容易得高血壓。那么高血壓平時該怎么預(yù)防

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高血壓患者平時要注意什么。哪拍到店網(wǎng)帶來相關(guān)介紹

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高血壓平時該怎么預(yù)防

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1.不吃重口味食物

重口味食物相較于清淡的飲食，更能刺激人的食欲，抓住人的味蕾，所以獲得了很多人的喜愛。無論是油炸食品、麻辣食物、腌制食物還是燒烤炸串，這些食物都具有高油脂、高熱量、高鹽、高糖的特點，也正是因為這些獨一無二的特性，造就了高血壓、高血脂等疾病。這些食物雖然美味刺激，但是對身體的損害卻非常大。對于已經(jīng)患有高血壓的人，這些食物只會讓病情更嚴(yán)重，即使你沒得高血壓，如果持續(xù)吃這些食物，高血壓遲早都會找上門。

2.控制體重

肥胖是造成高血壓的重要原因，當(dāng)然，肥胖并不完全是吃出來的，有些人是先天肥胖，但是，肥胖卻是導(dǎo)致高血壓的重要因素。所以，對于身材比較肥胖的人來說，應(yīng)該要定時關(guān)注自己的血壓，并且在日常的生活和飲食中，要多加注意自己的進食量、三餐的規(guī)律、作息的節(jié)奏以及運動。控制體重是預(yù)防高血壓的一個有效措施，因此，對于肥胖者來說，無論你是否患有高血壓，都應(yīng)該控制自己的體重，關(guān)注自己的健康。

3.堅持運動

一說到健康的問題，運動都可以派上用場，畢竟運動有“生命的源泉”的稱號，所以，在預(yù)防高血壓的措施上，運動依然可以發(fā)揮作用。高血壓患者大多擁有比較肥胖的體型，他們其中有很多人都是病從口入，在毫無節(jié)制的飲食中，吃出了高血壓。高血壓患者在運動的時候，最好是采用時間比較持久、對身體損傷比較小的有氧運動，這類運動可以幫助高血壓患者更好地適應(yīng)，防止對身體造成二次傷害，同時也能達(dá)到運動的效果。

高血壓患者平時要注意什么

1.生活方式改善是所有治療的基礎(chǔ)，即使吃了降壓藥也要堅持良好的生活方式。

生活方式改善包括：戒煙限酒，低鹽飲食(每天食鹽量≤6克)，減輕體重，多吃水果和蔬菜，減少脂肪類食物的攝入、加強體力活動、緩解心理壓力。

2.高血壓治療的根本目的是降低血壓，從而減少高血壓對器官的損害，降低心腦血管事件的發(fā)生。

如果已經(jīng)發(fā)生的心腦血管疾病，我們常常無法逆轉(zhuǎn)，但是控制血壓有助于延緩疾病的進一步進展和惡化，從而延長生命，降低死亡。

3. 降壓藥物服用的原則是：小劑量開始，盡量應(yīng)用長效藥物，維持24h血壓穩(wěn)定。

降壓治療要達(dá)到一定的血壓水平，即“目標(biāo)血壓”，才能夠最大限度的減少高血壓對器官的損害。要達(dá)到目標(biāo)血壓，常常需要聯(lián)合服用2種，甚至多種降壓藥物

4. 高血壓的藥物治療是“控制”血壓，不是“治愈”高血壓。

目前還沒有藥物能夠根治高血壓病，服用降壓藥物后血壓降至正常并不能說明病已治愈。一旦停止服藥，或遇到過度疲勞、緊張和情緒激動等情況，血壓還會重新升高。

高血壓患者的運動禁忌

高血壓患者忌快速跑跳

由于高血壓病患者血管硬化，腦供血量也相應(yīng)減少，如果突然快速跑跳，必然會引起血壓上升，心率增快，供氧不足，超過自身承受能力，容易發(fā)生意外。

高血壓患者忌舉重

這類下蹲又突然起立的爆發(fā)力運動會加強心肌收縮，在瞬間內(nèi)血壓升高10～50mmHg，增加大腦血管破裂的危險性。

高血壓患者忌做頭低于腰部的動作

當(dāng)頭部低于腰部時，在地心引力作用下，血液大量流入腦部，腦血管壓力突然增大，可使硬化、脆弱的小血管發(fā)生破裂而致腦出血。

高血壓患者忌激烈競賽

高血壓病患者參加足球、籃球、摔跤等激烈運動，可使收縮壓和舒張壓急劇上升，特別是舒張壓升幅較大，可能誘發(fā)心、腦、腎病變。

高血壓患者忌頭位置變換

高血壓病患者不宜做前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、倒立等頭部移位的動作，這些動作會使血液向頭部涌去，引起腦出血等。

高血壓患者忌旋轉(zhuǎn)搖晃

高血壓病患者協(xié)調(diào)性差，平弱，因而像滑冰、蕩秋千、彈跳板等各種旋轉(zhuǎn)動作也不宜參加，否則失去平衡，容易出現(xiàn)意外。

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