科學(xué)研究顯示，間歇性禁食有利于身體健康，間歇性禁食法分為5+2和6-8小時(shí)進(jìn)食法，可以根據(jù)自身的情況合理安排，間歇性禁食法怎么安排？間歇性禁食怎么做？下面哪拍到店網(wǎng)小編帶來(lái)介紹。

圖片來(lái)源：廣州敦南真愛月子會(huì)所（海珠區(qū)）

圖片來(lái)源：紹興詩(shī)安國(guó)際母嬰月子會(huì)所

間歇性禁食法怎么安排？

圖片來(lái)源：武漢嬰唯愛月子中心（青山旗艦店）

間歇性禁食通常分為兩類：一是每日限時(shí)進(jìn)食，每天進(jìn)食時(shí)間縮窄至6至8小時(shí);二是所謂的“5∶2間歇性禁食”，即每周有兩天僅吃一頓中等量的餐食。

圖片來(lái)源：天津圣佳月子會(huì)所（南開區(qū)）

麥特森在文章中指出，一系列動(dòng)物和人類研究表明，間歇性禁食會(huì)觸發(fā)代謝轉(zhuǎn)換機(jī)制，有利于細(xì)胞健康，改善血糖調(diào)節(jié)，增強(qiáng)對(duì)壓力的抵抗力，并抑制炎癥。此外，間歇性禁食還會(huì)降低血壓、血脂水平，靜息心率，可以改變與肥胖和糖尿病相關(guān)的風(fēng)險(xiǎn)因素。

圖片來(lái)源：合肥九喜月子中心(天鵝湖店)

間歇性禁食的好處

減少胰島素抵抗:間歇性禁食會(huì)減少胰島素抵抗,使得空腹血降低3-6%,空腹胰島素水平降低20-31%,可以很好的預(yù)防2型糖尿病。

改善炎癥:一些研究顯示間歇性禁食會(huì)減少體內(nèi)的炎癥標(biāo)志物，而炎癥正是導(dǎo)致許多慢性疾病的關(guān)鍵因素。

改善心血管健康:間歇性禁食可以降低有害的低密度脂蛋白膽固醇、血液甘油三酯、炎癥標(biāo)志物、血糖和胰島素抵抗，這些都是誘發(fā)心血管疾病的危險(xiǎn)因素。

預(yù)防癌癥:一些動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，間歇性禁食可以預(yù)防癌癥。

改善大腦健康:間歇性禁食可以增加大腦激素BDNF，并可能有助于新神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng)，還可以預(yù)防老年癡呆(阿爾茨海默病)。

抗衰老:間歇性禁食可以延長(zhǎng)老鼠的壽命。研究表明禁食的大鼠壽命延長(zhǎng)了36-83%。

間歇性禁食怎么做？

目前主流的間歇性禁食有幾種不同的方式，通常以周為單位或以天為單位分成進(jìn)食和禁食兩個(gè)時(shí)間段。在禁食期間避免任何卡路里的攝入，在進(jìn)食階段正常飲食即可。

16/8禁食法:這種方法主要是不吃早餐和把每天的進(jìn)食時(shí)間限制在8小時(shí)，比如上午十點(diǎn)到下午六點(diǎn)之間正常進(jìn)食，然后其余時(shí)間禁食。

24h禁食法:每周抽出一到兩天整天禁食，比如從今天的晚餐到第二天的晚餐之間都不吃東西。

5比2飲食法:每周選兩天只攝入平時(shí)1/4的熱量(通常大約500-600卡路里)，其余五天正常飲食。

這里要強(qiáng)調(diào)，正常飲食過程中切忌出于補(bǔ)償心理而暴飲暴食，也要避免因?yàn)榧庇谇蟪啥拗骑嬍?，只需要保持自己的平時(shí)的飯量即可。大多數(shù)人會(huì)選擇以天為單位的16/8禁食法，因?yàn)檫@種方法最便于執(zhí)行。

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