很多女性在進入更年期以后，會發現睡眠質量越發不好了，很容易出現失眠的癥狀，女性更年期失眠和體內激素變化以及情緒等方面有關系，那么，女性更年期失眠是怎么回事？女性更年期失眠怎么辦？下面哪拍到店網小編就來說說。

圖片來源：佛山雅量之子母嬰月子中心

圖片來源：廣州敦南真愛月子會所（海珠區）

女性更年期失眠是怎么回事

圖片來源：溫州滿月紀月子中心（原馨玥·漫嘉）

1、激素變化

圖片來源：紹興東方愛堡國際移動月子會所(新昌店)

由于在進入更年期后身體卵巢功能下降，會讓激素也跟著有所下降，在這個時候激素發生變化會讓身體的器官失去平衡，就會讓女性有一系列癥狀發生，其中失眠是一種比較常見的現象。

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2、過于焦慮

有些女性在進入更年期后，情緒會受到影響而發生比較大的波動，這樣在環境或者是工作的影響下會讓自己過于焦慮，導致大腦神經受到牽連，也就會讓心理負擔過重而讓睡眠發生問題。

更年期失眠怎么辦

1、通過運動驅散壞情緒

我么都知道，當女人進入更年期之后，情緒會變得更加敏感和低落，總是控制不住自己的情緒而發脾氣，而長期在這種壞情緒的影響下，女人的神經就容易變得衰竭，因此在晚上就容易產生失眠的現象。所以對于這種情況引起的失眠，女人不妨通過運動的方式來結局。女人在更年期期間

雌性激素分泌會有所減少，身體的毒素也很難排出。而運動不僅可以緩解女人的不良情緒，還可以幫助身體排毒，讓身體更加健康。

2、睡前不用腦

女性進入更年期之后，會比之前變得更容易失眠，造成這種失眠的原因除了內分泌失調引起的焦慮之外，也與生活和工作有關。如果在晚上睡覺之前，不能給大腦提供一個相對穩定和輕松的環境，就只會讓腦神經變得越來越亢奮，想要輕松入睡自然就不太可能。因此，處在更年期的女性，為了保障自己的睡眠質量，緩解失眠帶來的不良情緒，就應該在睡前保持大腦的穩定，不要做太多費腦力的工作。

3、不過分依賴安眠藥

處在更年期的女性，情緒會變得更加焦躁，在面對失眠的癥狀時，往往會采取比較直接的解決方式，例如吃安眠藥。安眠藥雖然能夠解決大多患者的失眠問題，但是長期服用并不利于身體健康。并且服用安眠藥的效果也是因人而異，有的女性在服藥之后可以解決失眠問題，但是有的女性則會變得更加急躁，失眠的癥狀也就會更加嚴重。更年期的失眠問題，如果僅僅依賴于吃安眠藥，而不能采取更好的治療方式來根治失眠，就只能讓失眠問題變得越來越嚴重。

4、多吃富含維生素以及異黃酮的食物

更年期的女性應該多吃一些富含異黃酮蛋白質以及維生素豐富的食物，推薦豆類或者豆制品，里面含有的大豆異黃酮，就如同雌性激素一般，多吃含鈣比較豐富的食物，減緩骨質流失，讓情緒保持鎮靜狀態，減輕了焦慮感，比如綠葉蔬菜、蝦皮或者乳制品等。飲食方面以清淡為主，要低鹽飲食，每天的吃鹽量不能超過6克，不然會加重潮熱和煩躁癥狀。盡量不要喝可樂，濃茶及濃咖啡等含有咖啡因的飲料。

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