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午睡到底有多重要 午睡要怎么睡才健康

日期:2024-07-01 14:55:30 來源: 哪拍到店網 閱讀:164

雖然現在是冬季,很多人就沒有午睡的習慣了。午睡這個習慣其實是從古至今都是有的,午睡不僅是簡單的休息好處很多。那么午睡到底有多重要

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午睡到底有多重要

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圖片來源:北京嘉禾母嬰中心

1.降血壓

美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現,如果工作壓力大,使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。

2.保護心臟

一項希臘研究顯示,每周至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為,這可能得益于午休能舒緩心血管系統,并降低人體緊張度。

3.增強記憶力

美國研究人員發現,午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。

4.提高免疫力

德國精神病研究所的睡眠專家發現,中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。

5.振奮情緒,趕走抑郁

美國哈佛大學心理學家發現,午后打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現,每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

如何正確午睡

12點至15點間睡30分鐘最好  睡午覺的最好時機一般是在被稱為第二睡眠周期的“12點至15點”。且?午睡最好在20-30分鐘內,不要超過30分鐘,否則反而會影響晚上的睡眠

午睡后更疲勞者宜睡10-15分鐘

對于午睡后反而更疲勞的人群,建議可適當縮短午睡時間,這類人的午睡時間控制在10-15分鐘即可,這個午睡時間長度能讓人經歷第二階段睡眠,而這一階段對記憶和健康都有重要作用。

不疲勞也該躺下休息  有時候會覺得中午老是睡不著,面對這種情況,千萬不能覺得不疲勞或睡不著就起來繼續工作,而應該平躺下休息,因為躺下休息和不休息會有很大不同。

飯后不急午睡  很多人習慣午飯后就睡,但這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。所以,午睡前最好活動10分鐘,以便食物消化。

為什么只有只有中國睡午覺

首先是習慣上的不同。在英國,多數人認為午睡是彌補嬰幼兒夜間哭鬧所導致的睡眠不足之舉,在兒童規律睡眠之后(一般這個時間節點是5歲)就不再進行午睡。在美國,中學學校不會特意設置大塊午間休息,而采用下午下課早的課程配置。學生本來夜間睡眠就充足,在校時間又短,便沒有午睡的習慣。在大學階段,一般的學校都會設置學期選課上限,大多數人都只會給自己一周排4節課左右,也不存在需要午睡的情況。

我們的鄰國日本因為受西方文化影響較大,近年來中小學也不設立專門午休,最多在中午留給學生半小時吃飯時間。如此下來,經過這么長時間的培養,別國的孩子長大后自然就沒有午睡習慣。

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