許多媽媽，尤其是新手媽媽，剛剛平復下對小寶寶到來的欣喜，但身體出現了一些小問題，讓媽媽們感到有點力不從心。

圖片來源：徐州知悅國際月子

其中比較常見的是新手媽媽們常常會覺得腰部酸痛，這給原本就容易疲憊的月子期增添了許多煩惱。甚至是有些媽媽出了月子后，依舊容易覺得腰部酸痛。究竟是什么原因造成的呢？

圖片來源：長沙萌娃娃月子會所（望城區）

1、分娩緩沖期

　　分娩的過程，會令接骨盆的韌帶也變得松弛。加之孕期日益增大的子宮使孕媽媽的腰部支撐力逐漸增加，導致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。這一切，在產后更加兇猛起來。這個幾乎是每個媽媽的必經過程了。

　　該如何緩解？

　　首先寶媽在站立、坐臥的姿勢都應注意，抱寶寶時注意不要讓孩子的重量壓在腰背部。試著不斷調整抱小孩子的手臂和姿勢，不讓自己過于勞累。當然，寶媽們可以選用一些抱娃神器，解放雙手同時更舒適自在，同時要注意腰部酸痛不是一直躺著可以緩解的，應該適當站立行走，鍛煉和增加腰部的支撐力，因為坐和臥這兩個姿態對于脊椎是很難平直正確支撐的。

2、生理原因

　　內分泌系統發生變化不會很快恢復到孕前狀態，骨盆韌帶在一段時間內尚還處于松弛狀態中，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全復位，惡露如果排出不暢，引起盆腔血液淤積，都會引起腰痛哦。

　　媽媽們在產后應該遵照醫囑進行飲食調理（前一個星期主要是排除惡露的階段，不建議食用太過油膩的湯水食物），適當做些產后修復運動。以增強腹部肌肉，加快子宮的復位。

3、過度勞累

　　為寶寶洗澡、穿衣、換尿布，都需要彎腰，引起腰肌勞損。產后42天，寶媽身體還沒完全恢復，在這種情況下，不宜太過疲勞，應該讓老公或家人來幫忙帶一下寶寶，媽媽記得要適量休息，以保持活力。

4、喂奶姿勢不正確

　　過多運用了腰部的肌肉力量，也會引起腰痛。媽媽們可以參考一些相關的哺乳知識，掌握正確的哺乳姿勢，坐著喂奶時，可以準備幾個靠墊，腰后放一個，緩解腰部壓力，但要記得，靠墊切勿太軟，要有一定硬度才具有支撐力哦。

5、注意休息，保持好的心態和心情

　　月子里難免有新舊育兒觀念的碰撞，幾乎每個媽媽都在月子里掉過眼淚，這可不是一種矯情，而是媽媽們身心俱疲的一種宣泄。

　　媽媽們在空閑時可偶爾追追輕松搞笑的劇目，多和家人溝通聊天，錯開時間，注意休息，保持好的心情可以也能有一定的緩解作用呢，而腰痛的媽媽床墊盡量選擇有一定硬度的，過軟的床墊對腰部缺乏支撐，反而更容易腰痛。

　　如果寶媽們腰痛嚴重，還是及時要去醫院檢查，查看是否是病理性引起，例如腰椎間盤突出，或者產后子宮脫垂，盡早針對病癥治療。